การเติบโตของเครื่องกรรเชียงบก (Rowing Machine) ในวงการกีฬาทั่วโลก: อุปกรณ์สำคัญสำหรับนักกีฬาและฟิตเนสชั้นนำ
เครื่องกรรเชียงบก หรือ Rowing Machine ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ครบวงจรและมีประสิทธิภาพสูงที่สุดในปัจจุบัน ไม่ใช่แค่เพียงเครื่องที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่เครื่องกรรเชียงบกยังได้กลายเป็นส่วนสำคัญในโปรแกรมการฝึกซ้อมของนักกีฬาอาชีพ รวมถึงเป็นเครื่องที่ขาดไม่ได้ในฟิตเนสคลับชั้นนำทั่วโลก บทความนี้จะเจาะลึกถึงเหตุผลที่ทำให้เครื่องกรรเชียงบกมีความสำคัญเช่นนี้
เหตุผลที่เครื่องกรรเชียงบกเป็นส่วนสำคัญในการฝึกซ้อมของนักกีฬาชั้นนำ
เครื่องกรรเชียงบกโดดเด่นด้วยการเป็นอุปกรณ์ที่สามารถบริหารร่างกายได้เกือบทุกส่วนพร้อมกัน (Full-Body Workout) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ถึง 9 กลุ่ม ได้แก่ ขา, ก้น, แกนกลางลำตัว, หลัง, หัวไหล่, แขน, หน้าอก, ท้อง และน่อง ซึ่งเป็นสิ่งที่นักกีฬาต้องการเพื่อพัฒนาสมรรถภาพร่างกายแบบองค์รวม
• นักกีฬาฟุตบอล: การฝึกด้วยเครื่องกรรเชียงบกช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและแกนกลางลำตัว ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักฟุตบอลในการเร่งความเร็ว, การเปลี่ยนทิศทาง, การกระโดด, และการทรงตัว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular Endurance) ซึ่งจำเป็นสำหรับการเล่นเกมตลอด 90 นาที นักฟุตบอลจำนวนมากใช้เครื่องกรรเชียงบกเพื่อสร้างพื้นฐานความฟิตอย่างรวดเร็วและปลอดภัยจากแรงกระแทก (Low-Impact) ตัวอย่างเช่น Rob Gronkowski อดีตนักกีฬา NFL ชื่อดัง ก็ใช้ WaterRower เป็นเครื่องมือหลักในช่วง Off-Season เพื่อฝึกความอึดและความรวดเร็วโดยไม่กระทบข้อต่อ
• นักบาสเกตบอล: การฝึกกรรเชียงบกช่วยพัฒนาพลังในการกระโดดและความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว เพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้นและการป้องกันการบาดเจ็บ
• นักเทนนิส: ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน, ไหล่, หลัง และแกนกลางลำตัว เพื่อเพิ่มพลังในการตีและควบคุมการเคลื่อนไหว
• นักวิ่ง: แม้จะเป็นคนละประเภทกีฬา แต่การกรรเชียงบกก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการ Cross-Training ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานมากนักในการวิ่ง และยังเป็นทางเลือกที่ดีในช่วงฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บเนื่องจากเป็น Low-Impact Exercise
การใช้งานเครื่องกรรเชียงบกในฟิตเนสชั้นนำและกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้
ฟิตเนสชื่อดังอย่าง Equinox ยังวาง Rowing Machine เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ “Hot Commodity” — ถูกนำมาใช้ทั้งใน Warm-ups, Finishers, และ Circuit Training นักกีฬาจากหลากหลายแนว เช่น ฟุตบอล, บาสเกตบอล, ฮ็อกกี้, และกอล์ฟ ไม่เพียงแต่ใช้เพื่อ Cardio แต่ยังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core) และความไวทางร่างกายโดยไม่ทำให้ข้อต่อรับภาระหนัก
จากข้อมูลของ American Fitness Professionals Association ระบุว่า การเคลื่อนไหวของกรรเชียงบกนั้นใช้ขามากถึง 65–75% และใช้ช่วงบนของร่างกายเพียง 25–35%
กลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ถูกใช้งาน ได้แก่:
• กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps)
• กล้ามเนื้อน่อง (Calves)
• กล้ามเนื้อก้น (Glutes)
นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย เช่น:
• กล้ามเนื้อหน้าอก (Pecs)
• กล้ามแขน (Arms)
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominal Muscles)
• กล้ามเนื้อข้างลำตัว (Obliques)
โดยเฉพาะในช่วงที่ออกแรงถีบจากฐานเท้า (Foot Stretcher) จะเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อขาทำงานหลัก
ประโยชน์ที่เหนือกว่าของเครื่องกรรเชียงบก
• Low-Impact Exercise: การเคลื่อนไหวขณะใช้งานเครื่องกรรเชียงบกเป็นแบบไร้แรงกระแทก (Low-Impact) ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อ เช่น เข่า หรือข้อเท้า และยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ โดยไม่เพิ่มภาระให้กับข้อต่อ
• พัฒนาความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด: การพายเรืออย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดและหัวใจ ทำให้ร่างกายสามารถส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ซึ่งสำคัญต่อความอึดของนักกีฬา
• การวัดผลที่แม่นยำ: เครื่องกรรเชียงบกส่วนใหญ่มีหน้าจอแสดงผลข้อมูลที่ครบถ้วน เช่น ระยะทาง, เวลา, ความเร็ว, พลังงานที่ใช้ (Calories Burned), และอัตราการพายต่อนาที (Strokes Per Minute) ซึ่งช่วยให้นักกีฬาสามารถติดตามความคืบหน้าและปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกได้อย่างเป็นระบบ
ทำไมเครื่องกรรเชียงบกจึงเป็นเครื่องที่ต้องมีในฟิตเนสสโมสรชั้นนำ?
ฟิตเนสคลับชั้นนำทั่วโลกตระหนักถึงคุณค่าของเครื่องกรรเชียงบก จึงมักจะจัดให้มีเครื่องกรรเชียงบกคุณภาพสูงไว้ให้บริการในจำนวนที่เพียงพอ ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:
• รองรับผู้ใช้งานหลากหลาย: ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาอาชีพ, ผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย, ผู้สูงอายุ, หรือผู้ที่ต้องการฟื้นฟูร่างกาย เครื่องกรรเชียงบกสามารถปรับระดับความหนักและรูปแบบการฝึกให้เหมาะสมกับทุกระดับความสามารถ
• ประหยัดพื้นที่และใช้งานได้หลากหลาย: เครื่องกรรเชียงบกบางรุ่นสามารถพับเก็บได้ ทำให้ประหยัดพื้นที่ในฟิตเนส และสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เช่น การฝึกแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT)
• ตอบสนองเทรนด์การออกกำลังกาย: ด้วยกระแสการออกกำลังกายที่เน้นการทำงานของร่างกายแบบองค์รวม (Functional Training) และการฝึกแบบ Cross-Training เครื่องกรรเชียงบกจึงตอบโจทย์ความต้องการของผู้ที่ต้องการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพและหลากหลาย
• ภาพลักษณ์ความเป็นมืออาชีพ: การมีเครื่องกรรเชียงบกคุณภาพสูงแสดงให้เห็นถึงความใส่ใจของฟิตเนสคลับในการนำเสนออุปกรณ์ที่ทันสมัยและมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการดึงดูดสมาชิก
