5 นาฬิกาออกกำลังกาย ตอบโจทย์ทุกกิจกรรม อัปเดทปี 2025
ปี 2025 คือปีที่วงการสมาร์ทวอทช์และสปอร์ตวอทช์พัฒนาไปไกลกว่าที่เคย ทั้งในด้านดีไซน์ ฟีเจอร์ด้านสุขภาพ และระบบวิเคราะห์การฝึกซ้อมอย่างแม่นยำ เราคัดเลือก 5 รุ่นเด่นที่ได้รับความนิยมสูงสุด ทั้งในกลุ่มนักกีฬา นักวิ่ง และคนรักสุขภาพทั่วไป มาดูกันว่ารุ่นไหนตอบโจทย์คุณที่สุด 1. Apple Watch Ultra 2 หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายกลางแจ้งบ่อย เดินป่า ดำน้ำ หรือวิ่งในสภาพแสงจ้า Apple Watch Ultra 2 คือตัวเลือกที่มั่นใจได้ทุกสถานการณ์ มาพร้อมหน้าจอความสว่างสูงถึง 3,000 nits, GPS ความแม่นยำสูง และแบตเตอรี่ใช้งานได้ถึง 36 ชั่วโมง ใช้งานร่วมกับ iPhone ได้ลื่นไหล ฟีเจอร์สุขภาพครบครัน ทั้งการวัด ECG, ออกซิเจนในเลือด และติดตามการนอนอย่างละเอียด 💵 ราคา : เริ่มต้นที่ 29,900 บาท 2. Garmin Forerunner 970 นี่คือสปอร์ตวอทช์สำหรับนักวิ่งและนักกีฬาไตรกีฬาระดับจริงจัง […]
Morning Routine ของคนฟิตวัย 40+
เมื่อร่ายการถูกใช้งานมาอย่างหนักกว่า 40 ปี มีหลายอย่างให้ตระหนักว่าร่างกาย กำลังสัญญาณเตือนอะไรหรือเปล่า โชคดีที่คุณเจอบทความนี้ อย่าปล่อยให้การใช้ชีวิตแบบปล่อยปะละเลย เรื้อรังจนร่างการต้องแจ้งเตือนคุณด้วยอาการของโรคภัยที่ร้ายแรงจนเกินจะเยียวยา เมื่ออายุย่างเข้าเลข 4 สิ่งที่เปลี่ยนไปไม่ใช่แค่ตัวเลขในบัตรประชาชน แต่คือการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ฮอร์โมน และพลังงานในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม วัย 40+ ก็สามารถเป็นช่วงเวลาที่คุณมีสุขภาพดีที่สุดได้ หากรู้จักจัดระบบชีวิตให้ดี โดยเฉพาะ “morning routine วัย 40+” ที่วางรากฐานของวันทั้งวัน บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกิจวัตรยามเช้าที่เหมาะกับคนวัยนี้ พร้อมเทคนิคง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพดี ฟิตแอนด์เฟิร์ม และมีพลังตั้งแต่ตื่นนอน เหมาะกับผู้ที่กำลังมองหาแนวทาง “ดูแลสุขภาพในวัย 40” อย่างยั่งยืน ทำไม Morning Routine ถึงสำคัญกับวัย 40+ วัย 40 เป็นช่วงที่ระบบเผาผลาญเริ่มช้าลง ฮอร์โมนเริ่มผันผวน และการฟื้นตัวของร่างกายช้ากว่าวัยหนุ่มสาว การมี “รูทีนเช้าเพื่อสุขภาพดี” จึงสำคัญมาก เพราะจะช่วยปรับพฤติกรรมขอบคุณให้ดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้น : • กระตุ้นระบบเผาผลาญตั้งแต่เช้า • รักษาความสม่ำเสมอของวินัยสุขภาพ […]
ออกกำลังกายยังไงให้ต่อเนื่อง 21 วัน
หลายคนเริ่มออกกำลังกายด้วยแรงบันดาลใจเต็มเปี่ยมในสัปดาห์แรก แต่พอเข้าสู่สัปดาห์ที่สองหรือสาม กลับเริ่มรู้สึกหมดไฟ เหนื่อย เบื่อ และสุดท้ายก็ล้มเลิกกลางทาง ทั้งที่ตั้งใจไว้แล้วว่า “คราวนี้จะเอาจริง! ” บทความนี้จะพาคุณค้นหาคำตอบว่า จะทำยังไงให้ออกกำลังกายให้ต่อเนื่องอย่างน้อย 21 วัน เพื่อสร้างเป็นนิสัยถาวร พร้อมเทคนิคง่าย ๆ ที่เหมาะกับทั้งมือใหม่และคนที่อยากฟิตหุ่นให้สำเร็จจริง ๆ ทำไมต้อง 21 วัน? หลายคนอาจเคยได้ยินว่า “การสร้างนิสัยใหม่ใช้เวลา 21 วัน” ซึ่งแนวคิดนี้มีที่มาจาก ดร. แม็กซ์เวลล์ มอลตซ์ (Dr. Maxwell Maltz) ศัลยแพทย์ชาวอเมริกัน ผู้เขียนหนังสือชื่อดัง Psycho-Cybernetics ในปี 1960 เขาสังเกตว่าผู้ป่วยของเขามักใช้เวลาประมาณ 21 วันในการปรับตัวกับสิ่งใหม่ เช่น การผ่าตัดศัลยกรรม หรือการสูญเสียอวัยวะ แม้เขาไม่ได้ระบุชัดเจนว่า “ทุกคนจะสร้างนิสัยใหม่ได้ใน 21 วัน” แต่ตัวเลขนี้ก็กลายเป็นแนวคิดที่แพร่หลายในการพัฒนาตนเอง เพราะเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการเริ่มต้นและสร้างความต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม งานวิจัยล่าสุดโดย ดร. ฟิลลิปปา ลัลลี (Dr. […]
เทคนิคออกกำลังกายตอนกลางคืนสำหรับคนมีเวลาน้อย
การตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าอาจฟังดูดี…แต่ทำไม่ได้จริง โดยเฉพาะในชีวิตของ พนักงานออฟฟิศ ที่ต้องเร่งออกจากบ้านก่อนแปดโมง ฝ่ารถติดเพื่อไปให้ทันประชุม หรือ พ่อแม่มือใหม่ ที่เช้าขึ้นมาคือการเริ่มต้นภารกิจเลี้ยงลูก ป้อนข้าว อาบน้ำ และเตรียมเด็กให้พร้อมก่อนถึงเวลาเข้างาน เมื่อเช้าถูกกลืนไปกับ “หน้าที่” เวลาสำหรับ “ดูแลตัวเอง” จึงถูกเลื่อนไปเรื่อย ๆ จนรู้สึกว่าไม่มีวันไหนที่เหมาะกับการเริ่มออกกำลังกายเลย สุดท้าย…แผนออกกำลังกายตอนเช้าก็กลายเป็นสิ่งที่ “รอวันว่าง” ซึ่งไม่เคยมาถึงสักที สำหรับใครที่เลิกงานค่ำ เดินทางกลับบ้านเหนื่อยล้า และรู้สึกว่า “ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย” บทความนี้อาจช่วยให้คุณเห็นว่าการดูแลร่างกายยังสามารถเริ่มต้นได้ แม้ในช่วงกลางคืน — โดยไม่เสียสุขภาพและไม่เสียการนอน หลายคนเข้าใจว่าการออกกำลังกายตอนดึกจะทำให้นอนไม่หลับ แต่ความจริงแล้ว หากคุณเลือกวิธีที่เหมาะสม ร่างกายจะได้รับพลังจากการเคลื่อนไหวโดยไม่รบกวนการพักผ่อน ลุคขอพาคุณไปรู้จัก เทคนิคออกกำลังกายตอนกลางคืน ที่ทำได้จริง ไม่ต้องใช้เวลานาน และตอบโจทย์ชีวิตของคนทำงานดึก ทำไมคนเลิกงานดึกควรออกกำลังกายแบบเฉพาะตัว? เมื่อคุณเลิกงานดึก ร่างกายและระบบประสาทอยู่ในภาวะเครียดและตึงตัว การออกกำลังกายควรเน้นแบบที่ช่วย ปลดปล่อยความเครียด และ ฟื้นฟูร่างกายอย่างสมดุล แทนที่จะเพิ่มความตื่นตัวแบบออกแรงหนัก ดังนั้น สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงคือการทำคาร์ดิโอหนัก ๆ หรือเวทเทรนนิ่งเข้มข้นช่วงใกล้เข้านอน เพราะอาจทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) พุ่งสูงและรบกวนการนอน หลายคนอาจคิดว่าเฉพาะคนทั่วไปที่ต้องปรับเวลาฟิตหุ่นให้เหมาะกับตารางชีวิต […]
วิธีเริ่มออกกำลังกายแม้คุณจะไม่ชอบมันเลย How to Start Working Out Even If You Hate It
หลายคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่กลับรู้สึกว่ามันน่าเบื่อ เหนื่อย หรือไม่เหมาะกับตัวเอง ถ้าคุณคือหนึ่งในนั้น tocrowd จะพาคุณไปค้นพบแนวทาง “เริ่มออกกำลังกาย” ที่ไม่ทรมานใจ สลัดจากความขี้เกลียด มีเป้าหมายที่ชัดขึ้น และอาจกลายเป็นจุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพดีแบบยั่งยืน ทำไมเราถึงไม่ชอบออกกำลังกาย? ก่อนจะไปถึงวิธีเริ่มต้น เราต้องเข้าใจรากของความรู้สึกนี้เสียก่อน หลายคนไม่ชอบออกกำลังกายเพราะมีประสบการณ์ไม่ดีในอดีต เช่น ถูกบังคับให้วิ่ง โดยเฉพาะในชั่วโมงพละ ทั้งสภาพอากาศ แดด จนรู้สึกฝังใจว่าการออกกำลังกายนั้น ต้องแลกมาด้วยหยาดเหงื่อ ความเมื่อยล้าขนาดไหน เมื่อรู้สึกเหนื่อยเกินไป ความรู้สึกเหล่านี้สะสมจนกลายเป็นความรู้สึกต่อต้านแบบไม่รู้ตัว เป็นภาพจำที่ทำให้เราคิดว่าการออกกำลังกายนั้นยาก และปฎิเสธมันเรื่อยมา แม้ว่าคุณจะเคยแชร์ท่าออกกำลังกาย หรือทริคลดพุง สะสมไว้มากแค่ไหนสุดท้ายแล้วก็ผัดวันประกันพรุ่งอยู่ดี 1. เปลี่ยนกรอบความคิดซะใหม่ : ออกกำลังกายไม่ใช่การลงโทษ หลายคนมองว่าออกกำลังกายคือการแก้ไขสิ่งที่ผิดในร่างกาย เช่น “ต้องผอมลง” หรือ “ต้องฟิตขึ้น” ลองเปลี่ยนมุมมองว่าเราออกกำลังกายเพื่อเติมพลังให้ชีวิต เพื่อเคลื่อนไหวอย่างมีความสุข เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง รวมไปถึงด้านสุขภาพเชิงลึกความดันเลือด ปอด หัวใจ กล้ามเนื้อ ทุกอย่างส่งเสริมกันทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแบบยั่งยืน 2. เริ่มจากเล็ก ๆ แค่ 5 นาทีต่อวันก็พอนะ หนึ่งในเคล็ดลับของ […]
