จาก 0 สู่ 42K : คู่มือเตรียมตัววิ่งมาราธอนสำหรับคนธรรมดา ที่อยากเป็นนักวิ่งสายอึด
เคยคิดไหมว่า “ฉันจะวิ่งมาราธอนได้เหรอ?” ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มผูกเชือกรองเท้า หรือเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์ที่อยากพิชิตระยะทางที่ท้าทายขึ้น ไม่ว่าจะเป็นฟันรัน 5K, มินิมาราธอน 10K, ฮาล์ฟมาราธอน 21K หรือแม้แต่ฟูลมาราธอน 42K บทความนี้คือคู่มือฉบับครบเครื่องที่จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ เพื่อก้าวไปสู่เส้นชัยได้อย่างภาคภูมิใจ การวิ่งไม่ได้เป็นแค่การเคลื่อนไหว แต่คือการเดินทางที่เราได้รู้จักร่างกายและจิตใจตัวเองมากขึ้น และไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอะไร เราเชื่อว่าคุณทำได้แน่นอน มาดูกันว่าต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง กำหนดเป้าหมาย: เริ่มต้นที่ไหน และจะไปให้ถึงตรงไหน? ก่อนจะเริ่มซ้อม ลองถามตัวเองก่อนว่าคุณอยากวิ่งระยะทางเท่าไหร่ และมีเวลาเตรียมตัวแค่ไหน? • มือใหม่หัดวิ่ง : อาจจะเริ่มจาก 5K หรือ 10K ก่อน เพื่อสร้างฐานความแข็งแรงและความมั่นใจ • อยากไปฮาล์ฟมาราธอน : เตรียมตัวประมาณ 12-16 สัปดาห์ กำลังดีค่ะ • พิชิตฟูลมาราธอน : ต้องใช้เวลาเตรียมตัวนานหน่อย ประมาณ 16-20 สัปดาห์ขึ้นไป เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้อย่างเหมาะสม การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณวางแผนการซ้อมได้ถูกทาง และมีกำลังใจในการไปให้ถึงฝันค่ะ ตารางซ้อม: กุญแจสู่ความสำเร็จของนักวิ่ง การซ้อมคือหัวใจของการวิ่งมาราธอน ไม่ต้องหักโหมในวันแรก […]
